Het lichaam draaien en stoten met de vuist. "Zithouding" aannemen en het gewicht naar het rechterbeen verplaatsen. Draai het lichaam rechtsom, 6 uur, en de tenen van de linkervoet naar binnen. Het gewicht terugverplaatsen naar het linkerbeen. Tegelijkertijd wordt de rechterhand in een bocht naar rechtsonder gebracht, tot een vuist gebald en [...]
Schone dame spant de boog De oefening "Schone dame spant de boog" begint met het lichaam linksom te draaien. De linkervoet wordt met de punt van de voet naar buiten gekeerd voor de rechter neergezet. Nu worden beide knieën gebogen tot er een zithouding met gekruiste benen ontstaat. Op hetzelfde moment [...]
De linkervoet terugtrekken en "zwevend" houden , zodat het dijbeen horizontaal naar voren wijst. Het bovenlichaam naar rechts draaien, 7 uur. Met de rechterhand en "rechte hoek" maken, gelijktijdig de linkerhandpalm naar boven draaien en met een bocht naar de rechterkant bewegen, tot de linkerhand met schuin naar binnen wij zende palm [...]
Het linkerbeen buigen en ' zithouding" aannemen. Het lichaam linksom draaien naar 6 uur, waarbij de tenen van de rechtervoet naar binnen wijzen. Tegelijkertijd vuisten openen en de handen in een halfcirkelvormige beweging uit elkaar bewegen. De armen iets boven de schouders zijwaarts uitstrekken, waarbij de handpalmen naar voren wijzen. Kijken naar [...]
Klopje op de schouder van het paard De rechtervoet doet een halve stap naar voren, waarna het gewicht wordt overgebracht op het rechterbeen. De rechterhand is nu weer geopend en met licht gebogen ellebogen worden beiden handpalmen omhoog gekeerd, Het lichaam wendt zich ondertussen iets naar rechts, 10 uur, waarbij de [...]
Beweeg je handen als wolken De oefening "Beweeg je handen als wolken" komt in alle sets van de verschillende Tai Chi-vormen voor. In de sets wordt de oefening als een lopende beweging uit gevoerd (zie video). Als losse Qigong-oefening echter, is deze beweging ook 'op de plaats' uit te voeren. Neem [...]
De oefening "Enkelvoudige Zweep begint met "zithouding" aannemen en het gewicht langzaam verplaatsen naar het linkerbeen, terwijl de rechtervoet naar binnen draait. Het lichaam draait linksom (van 3 uur naar ongeveer 11 uur) . Beide handen gaan naar links, waarbij de linkerhand schuin omhoog gaat tot op schouderhoogte. De handpalm wijst daarbij [...]
De oefeningen "Grijp de mus bij de staart" begint door het bovenlichaam iets naar rechts te draaien (van de eindpositie 9 uur uit de vorige reeks naar ongeveer 11 uur) en gelijktijdig de rechterhand zijdelings opheffen tot schouderhoogte. De handpalm wijst naar boven. Het lichaam nog verder naar rechts draaien, 12 uur, [...]
Aap loopt achteruit: Speel de luit Bij de opening van de oefening Aap loopt achteruit, gaat de rechtervoet, rustend op de hiel, een halve pas voorwaarts. "Gaan zitten" en het lichaam iets naar rechts draaien, 10 uur. Het gewicht overbrengen op het rechterbeen. De linkervoet opheffen en iets naar voren brengen. DE [...]
Opening: Borstel de Knie Bij de opening van de oefening Borstel de Knie, draait het bovenlichaam iets naar links, 8 uur. De rechterhand beweegt daarbij omlaag, de linker omhoog. Het bovenlichaam draait vervolgens weer naar rechts, 11 uur, de rechterhand gaat voor de buik langs en wordt vervolgens met licht [...]