Het linkerbeen buigen en ' zithouding" aannemen. Het lichaam linksom draaien naar 6 uur, waarbij de tenen van de rechtervoet naar binnen wijzen. Tegelijkertijd vuisten openen en de handen in een halfcirkelvormige beweging uit elkaar bewegen. De armen iets boven de schouders zijwaarts uitstrekken, waarbij de handpalmen naar voren wijzen. Kijken naar [...]

Beweeg je handen als wolken De oefening "Beweeg je handen als wolken" komt in alle sets van de verschillende Tai Chi-vormen voor. In de sets wordt de oefening als een lopende beweging uit gevoerd (zie video). Als losse Qigong-oefening echter, is deze beweging ook 'op de plaats' uit te voeren. Neem [...]

De oefening "Enkelvoudige Zweep begint met "zithouding" aannemen en het gewicht langzaam verplaatsen naar het linkerbeen, terwijl de rechtervoet naar binnen draait. Het lichaam draait linksom (van 3 uur naar ongeveer 11 uur) . Beide handen gaan naar links, waarbij de linkerhand schuin omhoog gaat tot op schouderhoogte. De handpalm wijst daarbij [...]

De oefeningen "Grijp de mus bij de staart" begint door het bovenlichaam iets naar rechts te draaien (van de eindpositie 9 uur uit de vorige reeks naar ongeveer 11 uur) en gelijktijdig de rechterhand zijdelings opheffen tot schouderhoogte. De handpalm wijst naar boven. Het lichaam nog verder naar rechts draaien, 12 uur, [...]

Aap loopt achteruit: Speel de luit Bij de opening van de oefening Aap loopt achteruit, gaat de rechtervoet, rustend op de hiel, een halve pas voorwaarts. "Gaan zitten" en het lichaam iets naar rechts draaien, 10 uur. Het gewicht overbrengen op het rechterbeen. De linkervoet opheffen en iets naar voren brengen. DE [...]

Opening: Borstel de Knie Bij de opening van de oefening Borstel de Knie, draait het bovenlichaam iets naar links, 8 uur. De rechterhand beweegt daarbij omlaag, de linker omhoog. Het bovenlichaam draait vervolgens weer naar rechts, 11 uur, de rechterhand gaat voor de buik langs en wordt vervolgens met licht [...]

1 Beqin Tai Chi. U gaat rechtop staan. De tenen wij zen naar voren, de armen hangen losjes omlaag, met de handpalmen naar binnen gekeerd. Recht voor u uit kijken! Hoofd en nek rechtop houden en de kin iets intrekken (maar niet de borst vooruit steken en de buik intrekken! ) Wees [...]